adminO que é o Pilates Clínico?
O Pilates é um método de treino criado por Joseph Pilates após a 1ªGuerra Mundial com o objetivo de exercitar os vários prisioneiros que se encontravam hospitalizados. É constituído por uma grande variedade de exercícios que têm como objetivo melhorar o movimento do corpo, criando uma melhor estabilidade das articulações através do fortalecimento do core e dos quatro membros.
O Pilates era inicialmente procurado por bailarinos e ginastas com o objetivo de melhorar a sua performance- Atualmente a população que procura este método de treino mudou, começando a incluir idosos, grávidas e indivíduos com queixas a nível vertebral, provocando a necessidade de desenvolver uma vertente do Pilates direcionada para a reabilitação, diminuindo a dificuldade dos exercícios e adaptando-os a cada indivíduo.
Os benefícios variam de acordo com a frequência e intensidade com que é praticado, no entanto existem benefícios comuns a todos os praticantes do Pilates Clínico:
- Melhoria da consciência corporal
- Melhoria da postura e aumento da capacidade de autocorreção
- Diminuição de tensões musculares e possíveis dores associadas
- Aumento da mobilidade articular e flexibilidade muscular
- Aumento da força muscular generalizada
No entanto existem também benefícios mais específicos tendo em conta a população que procura este método de treino.
No caso das grávidas:
- Manutenção ou melhoria do nível de atividade física
- Prevenção da incontinência urinária
- Relaxamento
- Prevenção de dor pélvica ou lombar
- Preparação para o parto
No caso dos idosos:
- Melhoria da capacidade respiratória
- Melhoria do equilíbrio estático e dinâmico
- Diminuição do risco de queda
- Melhoria do desempenho nas atividades do dia-a-dia
- Previne o sedentarismo
Leia também o artigo sobre a importância do Pilates Clínico no Combate ao sedentarismo na terceira idade, aqui.
O Pilates Clínico começa atualmente a ser muito utilizado também nas recuperações após mastectomia, com benefícios nas amplitudes articulares, na postura e na prevenção do aparecimento do linfedema no membro superior.
Para que seja possível atingir os benefícios acima descritos, as aulas de Pilates Clínico guiam-se por 6 princípios muito importantes:
- Respiração – Durante a realização dos exercícios é pedido que seja utilizada uma respiração torácica, expirando sempre durante o movimento que causa maior instabilidade.
- Centro – De forma a proteger a coluna lombar e a região pélvica é essencial manter uma contração constante da musculatura abdominal profunda, durante os exercícios.
- Concentração – O foco durante as sessões de Pilates Clínicos deve estar no seu corpo, na sua mente e no exercício que está a ser realizado, de forma a conseguir comprometer-se totalmente com o treino.
- Precisão – A realização dos exercícios de forma eficiente sem nunca esquecer da respiração e contração muscular.
- Controlo – A importância do controlo do movimento contra gravidade ou contra a resistência dos aparelhos é essencial para um movimento eficaz.
- Fluidez – A fluidez dos exercícios é necessária para que facilite a aplicabilidade de todos os princípios anteriores e ainda para cativar o praticante.
Bibliografia
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- (2) Hodges P. “Is there a role for transverses abdominis in lumbopelvic stability? Manual Therapy 1999 4(2) 74-86
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- (4) Urquhart DM, Hodges PW, Allen TJ, Story IH. “Abdominal muscle recruitment by a range of voluntary exercises.” J. Manual Therapy 2005 May 10 (2) 144-153
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