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A gravidez é uma fase única na vida de uma mulher. Todos os comportamentos que a mulher adopte irão influenciar a sua saúde e o bem estar fetal.
Se não existirem contra-indicações clínicas absolutas, a grávida deve realizar actividade física regular.
A “Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy (2019)” recomenda à grávida a prática de actividade física de intensidade moderada, pelo menos 3 vezes por semana, perfazendo um total de 150 minutos.
Durante a prática devem incluir:
- Exercícios aeróbicos
- Alongamentos
- Exercícios de kegel diários (fortalecimento muscular perineal)
A prática de exercícios traz inúmeros benefícios para a grávida, nomeadamente a diminuição do risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, hipertensão arterial, incontinência urinária e dor lombar.
Recomendações
O exercício físico deve ser seguro, por isso deixamos algumas recomendações:
- Deve evitar actividade física durante a altura de maior calor
- Actividades com risco de queda acrescido e de contacto físico
- Mantenha-se hidratada.
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